気持ちが落ちた時は今に集中

最近仕事が忙しくなり

日中はひっきりなしに電話電話電話!次々とお願いされる工事!

時間がなくて溜まっていく見積!明日中に仕上げなければいけない月末処理!

お客に嫌ごとを言われる!

でも長時間残業は嫌だから詰めて仕事をする!

休み時間もひたすら仕事を裁く...

 

こんな感じで、なんとかやっていましたけど(笑)

とてもじゃないけど、くたばっていました......(笑)

私はそんなに動き続けられるタイプではないのに、つい無理しちゃいました....

本来ならゆっくり休みたいところですが、

 

無情にも仕事は次々にあるんです。

 

どうすればいいんだ〜(泣)

休みたい〜!けど休んでいちゃ終わらない〜!嫌だー!!

 

そんな絶望的な状態の時に、私なりの対処法をご紹介します。

今回もその方法で少し楽になりました。

 


結論から言うと

こんな落ちている状態の時って基本的に

 

''気持ちが今に集中できていないんです''

 

つまり

「明日はこれして、何時までに終わらせて、、誰に電話しとかなきゃ、、また嫌味言われたり、怒られるだろうな〜」

「あの時、ちゃんと確認してあの書類出せばよかった......」

など、

不安な未来や過去の後悔に自分が振り回されていることが多いんです。

そして、この未来と過去に振り回されている状態に

全く自分で気づいていない!

 

怖いですね〜.....

冷静になれば、ちゃんと

「未来や先の事なんて分からないから、心配するのやめよう」

「あんな失敗したけど、またゆっくりやり直せばいいや」

という考え方が出来るのですが......

自分の状態が落ちている時は

こんな風に考える事すら難しいのです。

 

では、この負の連鎖からどうやって抜け出せばいいのか

私のとった対策として

''意識を今の今に戻す''

''今の自分の状態を客観視する''

の2つを行いました。


''意識を今の今に戻す''というのは

ちまたで言うところの「マインドフルネス」の活用です。

「マインドフルネス」と言うと、崇高な難しい事をやってそうですが(笑)

内容は簡単で

今行動している事や感覚に集中する。

つまり、自身の行動を実況してやるといいです。

例えば、歩く時も

 

「足の裏にアスファルトの感触が伝わるな〜

ペースは速めだな〜、遅くしてみるかな〜

足のももに力入っているな〜、右に重心が傾いてるな〜」

 

といった具合に、感覚で感じたものを、心で実況中継していく

そうすると、今ここに向ける集中が高まり

未来の事を考える癖というものが少しずつなくなってきます。

 

未来のことは考えないようにしようとすればする程

考えちゃうものなんです。

 

だからこうして、感覚に意識を向け

心地よい感覚を探しながら、未来に対する思考を減らすのが大事です。

 


次に

''今の自分の状態を客観視する''

これは感情をダイレクトに受けてしまう事を避け

こんなマイナスな感情を生み出しているのは、自分なんだということに気づく事です。

 

例えば、嫌ごと言われてムカつく事があるとします。

その時「は〜...なんでこの人こんな言い方しか出来ないんだろう。くそー」

と怒りの感情で反応してしまうのですが

 

「今自分は嫌味を言われてイライラしているんだな〜、ふーん、なるほど」

と、一旦、自分自身の気持ちを他人を見る気持ちで、言語化する

 

こうして自分の感情に距離を置くことで

感情で振り回されるのを食い止め

冷静になれます。

冷静になれると、そのあとの対応も冷静になり

イライラしまくる事は少なくなってきます。


こうして

''気持ちを今の今に集中する事'' 

グルグル気持ちが落ちていく悪循環から抜け出すきっかけを

得る事が出来ました。

 

他にも、落ち込んだ時は、楽しみな未来を考えるというのも手なんですが

私の場合は一旦落ち込むと

どんどん負の連鎖にはまっていくので

落ちた時は、楽しみな未来を考える事ができません(笑)

 

なので、こういった簡単に実施できる事から行動し

仕事量は減っていないけど、精神的疲れが少なくできた事により

気持ちを楽に保つことができました。

 

気持ちを楽に保つと

おのずと忙しさは去っていくもので

時間にも余裕が出来始めます。

 

そうして、今回の気持ちの下がりから抜け出すことが出来たのです。


人間浮き沈みは必ずあるので

常に状態がいいとは限りません

だからこそ、自分の状態が悪い時に

’’自分なりの’’立ち直れるコツや気持ちの持って生き方を持っておくことが重要と感じています。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪♪

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