不安な時の対処法は、簡単な方法で解決できる

不安に思う事ってたくさんありますよね。

そんな不安をすぐに解消したい。
不安を感じたく無い。

不安に対してマイナス感情ってあると思います。

そんな不安がなぜ起こるのか、そんな不安をどうすれば感じないで済むのかを考えていきたいと思います。

不安にも種類がある

実は不安というものには種類があります。

それは、前向きな不安と、後ろ向きな不安です。

前向きな不安とは、新しく何か挑戦してみたい。
でも、そんなの上手くいくか分からない。
新しく転職したい。でも収入が落ちるかもしれない。
新しいことに挑戦したい。でも上手くいかないかもしれない。

といった、どちらかというとプラスの要素も含みつつの不安です。

こういった前向きな不安は、どんどん受け入れて、立ち向かっていくべきだと思います。

次に後ろ向きな不安です。

まだ起きても無いのに、〇〇さんから今日も怒られるかもしれない。
こんな事を言ったら、嫌われるかもしれない。
今日も仕事で上手くいかないかもしれない。
遅刻するかもしれない。

このような、プラスの要素を含まない感情は
完全に自分の気持ちやモチベーションを下げてしまい
どんどん負の連鎖へとハマっていってしまいます。

いわば無駄な不安です。

こんな後ろ向きの不安はとても勿体無いです。

人間なので、どうしてもこんな不安感情は湧いてきてしまうのですが
できれば少なくしたいところ、
今回の記事では、そんな後ろ向きの不安を少なくする考え方をご紹介致します。

不安になる原因は”今ここ”に意識が向いていないから。それだけ。

不安になる原因として、「今ここ」に意識が向いていないからです。

〇〇さんに怒られるかもしれない。
今日も失敗するかもしれない。

こんな時って、先の事を考えてばかりで、実は今ここに集中していないだけなんです。

でも、冷静に考えたら、先の事なんで誰も分からないですよね?
もしかしたら、よく怒る〇〇さんは休みかもしれないですし(笑)

結局、こういった不安は、自分で勝手に考えちゃっているだけなんです。

簡単にいうと自作自演です(笑)

自分で、悲劇のストーリーを勝手に考えちゃって、それで勝手に不安になっているだけ。

そして、そんな悲劇のストーリーを考えているときは

今ここに集中できていません。
今ここを感じられていません。

食事をしながら、〇〇さんに怒られるかもしれないと考えてしまっている状態かもしれません。

不安を感じたら、”今ここ”に戻ろう

先ほども申し上げた通り、不安を感じているときは”今ここ”に集中できていないとき。

でも実際不安な時に、”今ここ”に戻らなければ!
なんて言っても、すぐに切り替えて行動なんてできないのが事実です。

今ここに戻れないから、不安になっているので
簡単に今ここに戻れたら、誰も不安に怯えたりしません(笑)

じゃあどうやって”今ここ”に戻ればいいのか

いくつか方法があります。

まずは
「今ここに自分が集中していないんだな〜」
「無駄な事を考えているんだろうな〜」

と口に出してみたり、紙に書いてみたり、自分が今ここにいない事を客観的に知ることです。

客観的に自分を知る事で、一時的に、不安にのまれている状態から距離がおけます。
距離がおけると、不安が少し離れてくれます。

そして、”今ここ”に集中です。

今ここに集中する方法は様々です。

今行っている作業に集中
人と話しているなら話している言葉1つ1つに集中。
歩いているなら、足の裏の感覚に集中。
食事中なら、噛む行為、味覚に集中。
息をしているなら、呼吸に集中。

こうして、集中を今に向ける。

すると、いつの間にか、未来の不安を考えていた事を忘れていきます。

それでも、不安だ。無理だという方は

まずは、不安で無理な状態である自分の姿や、どんな感情を持っているのかを紙に書いてみる。

そして、もう一度、今の行動に意識を向ける。

この段階でどうしても不安に意識が戻るようなら

ランニングをしたり、歩いたり、運動して、体を動かして
その動き全てに五感を集中させる

こういった事を繰り返していくと
だんだんと今ここに集中する。意識を傾けることが上手くなり。
不安を感じたら、自分で素早く解決できるようになってきます。

解決できるようになると、マイナスな不安で自分の気力を無駄に失わなくなるので
エネルギッシュになったり、自身が湧いてきたりしやすくなります。

ぜひ試してみてください。

最後にちょっと注意点なのですが
プラス感情を含む不安は、自分の本音です。
つまり、進むべく道を、その不安が教えてくれているんです。

この判断が少し難しいのですが

進むべき道の不安
プラスの感情を含む不安は

かき消すのではなく、その方向に進む事が
人生を良い方向へ持っていく為のきっかけになります。

マイナスな不安は、上手に解決していく。
プラスの不安は勇気を出して進む。

不安についてでした!

ではでは♪

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